看到网上一位博主使用 Chat-GPT 来生成健身计划，我也想来玩玩，看看健身计划是否有效
可能没那么有效，1 个月的周期内，我的体重没有明显变化，但在这中间我因为口腔溃疡发烧🥵 1 天，过了 2 周左右才完全恢复，因此健身计划并没有完全执行
比较明显的是，前几天的肌肉酸痛度是很大的，对于我来说这种每周的高强度运动似乎是一种负担🤣
训练计划制定
我的问题如下：
我想让你担任私人教练。我将为您提供有关希望通过体育锻炼变得更健康、更强壮和更健康的个人所需的所有信息，您的职责是根据该人当前的健身水平、目标和生活习惯为他们制定最佳计划。您应该利用您的运动科学知识、营养建议和其他相关因素来制定适合他们的计划。我的第一个请求是“我身高170cm，体重68kg，在健身方面是个新手，平时在学校进行锻炼，请给我设计一个周训练方案，达到减脂增肌的目的，并且尽可能不用器材健身"
问题参考了ChatGPT 中文调教指南中的Prompt，我的核心目标是生成一个减脂增肌的周计划，Chat-GPT给我的答案如下：
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 俯卧撑 3组，每组做12-15次 | 坐姿抬腿 3组，每组做15-20次 | 俯卧撑 3组，每组做12-15次 | 坐姿抬腿 3组，每组做15-20次 | 俯卧撑 3组，每组做12-15次 | 休息 | 休息 |
| 仰卧起坐 3组，每组做12-15次 | 侧平板支撑 3组，每组坚持30秒 | 仰卧起坐 3组，每组做12-15次 | 侧平板支撑 3组，每组坚持30秒 | 仰卧起坐 3组，每组做12-15次 | ||
| 原地深蹲 3组，每组做12-15次 | 俄罗斯转体 3组，每组做12-15次 | 原地深蹲 3组，每组做12-15次 | 俄罗斯转体 3组，每组做12-15次 | 原地深蹲 3组，每组做12-15次 | ||
| 静态平板支撑 3组，每组坚持30秒 | 单腿深蹲 3组，每组做12-15次（每条腿） | 静态平板支撑 3组，每组坚持30秒 | 单腿深蹲 3组，每组做12-15次（每条腿） | 静态平板支撑 3组，每组坚持30秒 | ||
| 跑步或快走 20-30分钟 | 跑步或快走 20-30分钟 | 跑步或快走 20-30分钟 | 跑步或快走 20-30分钟 | 跑步或快走 20-30分钟 |